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文章来源:baobaobubu    发布时间:2019-11-22 16:26  【字号:      】

一提到考试,很多同学都会感到一种莫名的紧张和焦虑。那我们要如何去应对考试焦虑呢?

期末考试临近:为考试焦虑的你支招考试前几天,你是否会出现心烦意乱、复习效率低下的情形?甚至出现失眠,肚子疼或者头疼等症状?考试前,你是否紧张到大脑一片空白?进入考场,你是否害怕到手脚冰凉、出汗发抖?这就是考试焦虑

焦虑,严重影响了考试的正常发挥,对家长和孩子造成了很大的困惑,如何应对考试焦虑呢?考前焦虑是中学生中一种很常见的心理现象,如果不加以控制、调节,会给学生带来各种困扰,着急、不安、学不进去

如何应对考前焦虑呢?转移注意力转移注意力是很多同学应对考前焦虑的一个常规方法

学不进去的时候放下手头的学习,去做点别的事情,如散步、听音乐、看电视等,转移注意力,等情绪平复后,再继续学习

但是这种方法不能常用,因为转移注意力只能解决一时的问题,面对考试焦虑,应对的关键是改变一些不合理的想法,这些不合理的想法可以分为两种:对考试的看法和对自己的认识

正确看待考试我们虽经历了许多考试,但是往往会忘记考试是为了什么,弄清这个问题才有利于我们端正态度,考试的作用有:1总结归纳,梳理学过的知识

2考察检测,了解掌握情况

3查漏补缺,发现知识点漏洞

把考试看做一次练习、一次盘点、一次锻炼自己的机会lol维护时间,利用这次机会来考验自己的心理抗压力、意志力,不要太在意别人的眼光、看法,追求自我超越,追求自我进步

正确认识自己一些同学在考试中经历了失败与挫折后,就容易否定自己,认为自己没有学习的天赋,学习不行……给自己贴上标签

这种固化思维会给我们带来负面情绪,带来消极的心理体验

但是事实上,一次考试失败了,不代表下一次也会失败

关键在于每次考试结束后,要懂得利用好每一次考试,进行自我反思:我的学习方法什么地方需要改变?我的学习计划如何调整?我的薄弱之处如何加强?有想法,并付诸行动,你在重新认识自己中调整自己,自信心就会增强,焦虑情绪就会减少

在考试的时候出现紧张、焦虑的情绪是很正常的

每一个学生进入考场后,都或多或少存在这些情绪

能够很好地应对这种紧张情绪,是我们取得好成绩的关键因素

接纳你的紧张和焦虑一想到负面情绪,人们很容易想到它们的坏处,却很难念着它们的好

的确,紧张和焦虑会让我们感到不舒服

但我们不知道的是,紧张和焦虑对学习其实具有很重大的意义

心理学研究发现,紧张可以提高大脑的唤醒水平,让我们集中注意力于面前的事物上,从而更好地应对即将发生的事

随着压力越大,学习效率也越高,直到压力超过一定值时,学习效率才会随着压力的增大而降低

简单来说,适当的压力和焦虑是有利于学习效率的

我们要做的,只是察觉到自己存在紧张和焦虑的情绪,然后告诉自己:我有点紧张,好的,这没关系,然后将注意力拉回考试本身就好了

放松练习一定程度的紧张情绪对考试有帮助,但过度的紧张和焦虑是会影响考试发挥的

如果焦虑情绪超标了,可以做一些放松练习,帮助自己舒缓情绪

比如:腹式呼吸法——我们平时是用胸腔在呼吸,吸气呼气时伴随着胸腔的起伏,而腹式呼吸则是利用腹部的起伏来进行呼吸的

练习的时候,可以把手放在腹部,感受吸气时腹部鼓起,呼气时腹部收缩

这个方法能很快地缓解我们的紧张情绪

考试前几分钟做一做,对缓解考试焦虑效果很好

给家长这几点建议:1.和孩子一起建立合理的考试目标:和孩子一起,不是代替孩子

如果家长要和孩子一起建立目标,那么平常应该多关注孩子的学习,了解孩子的情况,并且根据孩子平时的学习做出引导

2.引导孩子制定个性化复习计划:合理的目标,一定要有相应的计划

家长应该根据孩子的学习习惯和情况,帮助孩子制定属于他自己的复习计划

根据距离考试的时间,将复习任务均匀规划,逐步分解

3.为孩子创造良好的复习环境:不能过度关注,也不是不闻不问,如果家长能够给孩子创造安静平和的复习环境,孩子也一定会安心发挥

最后,祝愿同学们期末考试取得好成绩!www.95169.com www.95169.com




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