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文章来源:baobaobubu    发布时间:2019-11-15 00:57  【字号:      】

失眠是一种常见的睡眠障碍,可能会使你晚上难以入睡,或你很早起床无法入睡,醒来时可能仍然感觉到疲倦,或者注意力

欢迎关注优之雅,新朋友点击题目下方“优之雅门窗”关注我们,每天给您送上精彩阅读~失眠是一种常见的睡眠障碍,可能会使你晚上难以入睡,或你很早起床无法入睡,醒来时可能仍然感觉到疲倦,或者注意力不集中,易怒、抑郁焦虑等症状

失眠在生活中越来越常见,不仅影响着你的经历和情绪,还会影响你的健康、工作和生活质量

失眠的人群也不仅仅局限于老年人,还多年轻的朋友都被失眠困扰着,这可能与现在得生活压力比较大有关系

失眠一连今晚能睡八小时还剩七小时了?妈呀只有六小时了!失眠二连卧槽只有五个小时!?只能睡四小时了?不闹了,最后三小时失眠三连珍惜最后两小时吧睡一小时也比通宵强啊睡你麻痹!天凉了!我们应该睡多长时间?这个因人而异,但大多数成年人每晚需要七到八小时

在某些时候,许多成年人经历短期失眠,持续数天或数周,这可能是压力或创伤事件导致的结果

但是有些人长期失眠持续一个月或更长的时间,这种原因比较复杂,可能与一些疾病或药物有关系,你需要看医生

失眠的原因有很多,包括:生活压力(失业、亲人死亡、离婚、搬家等,这是现在失眠的主要原因),疾病引起的(包括感冒、过敏、抑郁、高血压、哮喘),情绪或身体不适,噪音或在睡觉时太冷、太热,正常的时间表发生变化(比如倒时差或者像医生一样上夜班),或者睡前喝太多兴奋类饮料等等

如果你认为你经常失眠,可以去医院就医,医生可能通过一些身体检查对你的健康睡眠问题作出判断

但一定不要去置之不理,更不要自行经常服用一些安眠药物,没有太多的证据表明安眠药对失眠有用,并且还会导致很多副作用

对于失眠确实令很多医生头痛,因为很多时候这也涉及到很多科室,有很多病因难以找出来

对于自己来说养成一个良好的睡眠习惯是非常重要的

比如:1、每晚在同一时间睡觉,每天早上在同一时间起床

2、在晚上的时候避免喝咖啡、茶和酒精

3、定期锻炼,但是避免在睡前3或4个小时内锻炼身体

4、晚上不要吃大餐,睡前不要进食

5、确保你的卧室舒适,比如确保它是黑暗的,安静的,不要太热或太冷

6、睡前放松,例如,读一本书,听音乐或洗澡

7、如果你不能入睡,不感到困倦,可以阅读或做一些安静的事情,直到你感到困倦

8、避免上床后看手机,尤其是躺着看手机,这些都会影响睡眠

9、平衡膳食,保证你身体的营养物质能供应机体各个活动

10、影响睡眠的除了内在原因更多的时候是外在噪音,比如:窗外的汽车声,房间外的脚步声,说话声等等

内在原因难于调解,但是外在原因就简单的多了,给房间安装一扇优之雅隔音门窗就可以完美隔绝这些噪音,还你一夜安眠的净土

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