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文章来源:baobaobubu    发布时间:2019-11-22 13:30  【字号:      】

Preface髋关节的打开,一般建议长时间保持在体式中,慢慢来,比较快

在这长时间的保持过程中,你会发现,关节在一点点的打开

下面介绍一组阴瑜伽,看起来就是趴着,但是练过的你就知道——虽然慢,有点痛,虽然痛,很有效!1.分膝婴儿式▽▎膝盖分开,大脚趾相触,双手往前延展,额头贴地,保持3分钟

2.龙式▽▎左膝盖着地,脚背忒低;右脚踩地,膝盖对齐脚踝;双手放在瑜伽砖上,脊柱延展,保持3分钟,换边

3.半莲花坐立前屈▽▎坐立,右腿伸直,左腿盘莲花;往前折叠,保持3分钟,换边

4.睡天鹅式▽▎右脚在前弯曲,左腿伸直,折叠向下,额头放在小手臂或地上,右脚保持回勾,保持3分钟,换边

5.坐角式▽▎坐立,双腿打开伸直,往前折叠,额头放在砖块上,保持3分钟

6.半快乐婴儿式▽▎仰卧,弯曲膝盖,左手抓左脚外侧,让左膝盖往下找地面,保持3分钟,换边

小贴士:建议早晨起床后空腹练习,或者晚上睡前练习,效果更好哦

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